안압 낮추기(2) : 안압 낮추는 마사지와 영양제

눈 건강의 지표인 안압은 젊었을 때 부터 관리를 잘 해주어야 합니다. 지난 글에서는 안압의 정의, 안압이 높아지는 이유, 안압을 낮추기 위한 습관 및 음식에 대하여 살펴보았습니다. 이번 글에서는 안압 낮추는 마사지와 안압을 낮춰줄 수 있는 영양제에 대하여 알아보겠습니다.

지난 글 : 안압 낮추기(1) : 안압이 높아지는 이유는? 안압 낮추는 최고의 방법

안압 낮추는 마사지

눈 건강을 위하여 안압을 낮추는 데 도움을 줄 수 있는 다음과 같은 안압 낮추는 마사지를 시도해보세요.

1. 시작 전에 반드시 손을 씻으세요 : 잠재적인 자극이나 감염을 피하기 위해 항상 깨끗한 손으로 마사지를 시작하세요.
2. 편안한 자세를 취하세요 : 편안한 의자에 앉거나 누워 편안한 자세를 취하세요.
3. 눈 감기 : 부드럽게 눈을 감고 마사지를 시작합니다.
4. 눈꺼풀을 가볍게 누릅니다 : 검지와 중지로 감은 눈꺼풀을 아주 가볍게 누릅니다. 불편함이나 통증을 유발하는 압력은 가하지 마세요.
5. 원을 그리며 마사지하기 : 손가락을 부드럽게 누르면서 감은 눈꺼풀 주위를 원을 그리듯 움직입니다. 눈 주위에 작은 원을 그린다고 상상해 보세요. 이 동작은 매우 부드럽고 진정 효과가 있어야 합니다.
6. 반대 방향으로 마사지하기 : 1~2분 후 원을 그리는 동작의 방향을 반대로 바꿉니다. 이 동작을 1분 더 계속합니다.
7. 이완 하기 : 마사지하는 동안 천천히 심호흡을 하여 이완을 촉진합니다.
8. 아래 눈꺼풀에도 반복 : 눈을 감은 상태에서 아래 눈꺼풀에도 같은 방법으로 부드럽게 원을 그리며 마사지를 반복할 수 있습니다.
9. 눈 깜박이고 뜨기 : 마사지 후 천천히 눈을 몇 번 깜박였다가 부드럽게 뜹니다.

안압 낮추는 마사지의 장점

1. 눈의 피로를 줄여줍니다 : 눈 마사지는 장시간의 스크린 사용이나 독서로 인한 눈의 피로를 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
2. 혈액 순환을 개선합니다 : 눈 주변을 마사지하면 혈액 순환이 개선되어 눈 건강에 도움이 될 수 있습니다.
3. 긴장 완화 : 부드러운 눈 마사지는 눈 주위 근육을 이완 시켜 긴장을 줄이고 이완을 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 붓기 감소 : 눈 주위를 마사지하면 붓기와 눈 밑 지방을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

안압 낮추는 마사지 주의 사항

안압 낮추는 마사지가 눈의 피로를 어느 정도 완화하고 이완을 촉진할 수는 있지만, 안압을 직접적으로 낮추거나 녹내장을 치료할 수 있다는 주장을 뒷받침하는 과학적 증거는 없다는 점에 유의해야 합니다. 또한 녹내장이나 안압이 많이 높은 경우에는, 자가 치료법을 시도하기 전에 안과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 안과 전문의와 상담하여 적절한 평가와 조언을 받으시길 바랍니다. 또한 정기적인 안과 검진은 눈 건강을 유지하고 문제를 조기에 발견하는 데 필수적이며, 안압을 효과적으로 관리하기 위한 핵심 요소입니다.

안압 낮추는 영양제

1. 오메가-3 지방산 : 피쉬 오일 보충제와 아마씨 오일에 함유된 오메가-3 지방산은 항염증 작용을 하며 눈 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 안압을 직접적으로 낮추지는 못하지만 전반적인 눈 건강에 잠재적으로 기여할 수 있습니다.
2. 루테인과 지아잔틴 : 이 항산화제는 잎이 많은 녹색 채소, 달걀, 건강 보조 식품에 많이 함유되어 있습니다. 루테인과 지아잔틴은 눈 건강에 도움을 주고 황반변성을 비롯한 특정 눈 질환을 예방하는 효과가 있는 것으로 알려져 있습니다.
3. 비타민 C : 이 항산화제는 감귤류 과일에 풍부하며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 C는 눈 건강을 돕고 산화 스트레스를 방지하는 것으로 알려져 있습니다.
4. 비타민 E : 또 다른 항산화제인 비타민 E는 견과류, 씨앗, 식물성 기름에 풍부하며 보충제 형태로도 섭취할 수 있습니다. 비타민 E는 자유 라디칼로 인한 세포 손상으로부터 눈을 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아연 : 콩류, 견과류, 통곡물 등의 식품에 함유된 아연은 눈 건강을 지원하는 역할을 하는 것으로 알려져 있습니다. 아연은 건강 보조 식품으로도 섭취할 수 있습니다.
6. 빌베리 추출물 : 빌베리는 블루베리와 유사한 과일로 눈 건강을 위한 보충제로 판매되기도 합니다. 빌베리에는 눈에 도움이 될 수 있는 항산화제인 안토시아닌이 함유되어 있습니다.
7. 은행잎 : 이 허브 보충제는 눈을 포함한 혈류를 개선하는 것으로 알려져 있습니다. 일부에서는 안압에 긍정적인 영향을 미칠 수 있다고 생각하지만, 그 효능을 입증하기 위해서는 추가 연구가 필요합니다.

건강한 안압을 유지하고 전반적인 눈 건강을 증진하는 데 도움이 될 수 있는 여러 보충제가 종종 판매되고 있습니다. 그러나 일부 보충제에는 눈에 유익한 영양소가 함유되어 있을 수 있지만, 안압을 현저히 낮추거나 녹내장을 치료하는 능력은 실질적인 과학적 증거에 의해 뒷받침되지 않는다는 점을 이해하는 것이 중요합니다. 특히 녹내장이나 안압이 높은 경우 새로운 보충제를 시작하기 전에 안과 전문의와 상담하는 것이 중요합니다. 전문가가 적절한 복용량, 다른 약물과의 잠재적 상호 작용에 대해 안내하고, 섭취하는 보충제가 안전하고 개인의 필요에 적합한지 확인할 수 있습니다.